میوه خشک

میوه خشک (چیپس میوه) مفید برای سلامتی

میوه خشک (چیپس میوه) مفید برای سلامتی

میوه خشک شده برای بسیاری از دلایل بسیار محبوب است!

خوردن میوه با بهبود سلامت همراه است و بسیاری از مواد معدنی ضروری، ویتامین ها، فیبرهای غذائی و فیبر را که هر روز شما نیاز دارند، فراهم می کند.

میوه خشک شده به سرعت خراب نمی شود و یک میان وعده مناسب و اسان برای فعالیت هایی همچون پیاده رویی است.

میوه خشک کالری زیادی دارد .چون با برداشتن اب از ان میوه متمرکز شده است.

برای افرادی که اضافه وزن دارند میوه تازه مناسب تراز میوه خشک شده است .صد گرم آلو تازه حاوی ۴۶ کالری است، در حالی که ۱۰۰ گرم آلو (آلو خشک) ۲۴۰ کالری دارد.

همچنین لازم به ذکر است که در طول فرآیند خشک کردن بعضی از ویتامین ها از بین می روند.

هنگام انتخاب انواع میوه های خشک، مطمئن شوید که برچسب بسته بندی را بخوانید.

 نه تنها در اندازه بخش مناسب نگاه کنید، بلکه در مورد چیز دیگری که به میوه های خشک اضافه شده است .

اغلب میوه های خشک شده قند اضافی اضافه شده برای افزایش طعم و جذب آب از سلول های میکروبی، به طوری که آن را از فساد محافظت می کند.

افزودنی معمولی، دی اکسید گوگرد است که برای حفظ میوه و جلوگیری از تغییر رنگ کار می کند.

برخی از میوه های خشک و مغذی مورد استفاده عبارتند از:

 هلو
½ فنجان خوری: ۱۹۱ کالری، ۶٫۵ گرم فیبر

هلو ممکن است در مقایسه با سایر میوه های خشک مانند زردآلو، شبیه به رایج نبوده باشد اما همچنین انتخاب گیاهی است. آنها حاوی ۳۴ درصد نیازهای روزانه ویتامین A و ۱۸ درصد توصیه های آهن و نیز منبع خوبی از پتاسیم، نیاسین و مس هستند.

 سیب
½ فنجان خوری: ۱۰۴ کالری، ۳٫۵ گرم فیبر

اگر چه شاید به عنوان برخی از میوه های خشک دیگر به عنوان غذا بسته بندی نشود، اما اگر بخواهید یک میان وعده سبک تر بخرید، کالری بیشتر از سایر انتخاب های دیگر است .

 آجیل
½ فنجان خدمت: ۲۲۳ کالری، ۰ گرم فیبر

اگرچه فاقد فیبر نامحلول است، آلوئه ورا اغلب به تأمین اثر ملال آور بستگی دارند. علاوه بر این، در خدمت تنها ۲٫۵ گرم پروتئین و ۱۳٪ از نیازهایروزانه آهن شما وجود دارد .

کرفس
½ فنجان خوری : ۲۰۴ کالری، ۵ گرم فیبر

کرفس حاوی ۳ گرم پروتئین در هر وعده، ۱۳٪ آهن روزانه و ۱۸٪ از نیاز روزانه افراد به پتاسیم است.

 کشمش
½ فنجان خوری: ۲۱۷ کالری، ۲٫۵ گرم فیبر

اگرچه اغلب در جعبه های مینیاتوری فروخته می شود که در ناهار بسته بندی می شوند، کشمش نیز خوب است که در اطراف خانه برای طبخ استفاده شود و مانند سایر میوه های خشک نیز سرگرم کننده برای اضافه کردن به فرنی است. یک وعده دارای ۲ گرم پروتئین است و منبع خوبی از بسیاری از مواد معدنی مانند پتاسیم و منگنز است!

 گلابی
½ فنجان خوری: ۲۳۶ کالری، ۷ گرم فیبر

گلابی خشک شده هنوز هم منبع خوبی از ویتامین C، آهن، ویتامین K و مس است. سعی کنید اضافه کنید به عنوان یک سرپوشیده سالاد!

 گوجه فرنگی
½ فنجان خوری: ۶۹ کالری، ۳٫۵ گرم فیبر

اغلب به عنوان یک پیتزا، سالاد و دیگر دستور العمل های خوشمزه اضافه شده، گوجه فرنگی خشک شده یک انتخاب مغذی است. یک وعده یک راه خوب برای اضافه کردن آهن، ویتامین C، نیاسین، پتاسیم، منیزیم و منگنز به وعده های غذایی شما است!

جوجوبا
½ فنجان خوری:۲۲۹ کالری، ۰ گرم فیبر

اگر چه یک میوه غیر معمول،جوجوبا می تواند یک غذای سرگرم کننده جدید برای سعی کنید. آنها هنوز هم منبع خوبی از ویتامین C و ریبوفلاوین هستند!

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *